1. Chest — Pushes the arms forward and together. Train with: bench press, push-ups, dips.
2. Shoulders — Lifts the arms up and out to the side. Train with: overhead press, lateral raises.
3. Biceps — Bends the elbow. Train with: curls, chin-ups.
4. Triceps — Straightens the elbow. Train with: pushdowns, dips, close-grip press.
5. Abs — Bends and braces the trunk. Train with: planks, leg raises, crunches.
6. Lats — Pulls the arms down and back. Train with: pull-ups, rows, pulldowns.
7. Traps — Lifts and pulls back the shoulder blades. Train with: shrugs, rows, face pulls.
8. Glutes — Drives the hips forward. Train with: hip thrusts, squats, lunges.
9. Quads — Straightens the knee. Train with: squats, leg press, lunges.
10. Hamstrings — Bends the knee and extends the hip. Train with: Romanian deadlift, leg curls.

General information, not medical advice. Start light and learn the movement first. Text and pictures were made with AI.

1. Pecho — Empuja los brazos hacia delante y los junta. Se entrena con: press de banca, flexiones, fondos.
2. Hombros — Levanta los brazos hacia arriba y a los lados. Se entrena con: press militar, elevaciones laterales.
3. Bíceps — Flexiona el codo. Se entrena con: curl de bíceps, dominadas supinas.
4. Tríceps — Extiende el codo. Se entrena con: extensiones en polea, fondos, press cerrado.
5. Abdominales — Flexiona y estabiliza el tronco. Se entrena con: planchas, elevaciones de piernas, crunch abdominal.
6. Dorsales — Tira de los brazos hacia abajo y atrás. Se entrena con: dominadas, remos, jalones.
7. Trapecio — Eleva y junta las escápulas. Se entrena con: encogimientos, remos, face pull.
8. Glúteos — Extiende la cadera. Se entrena con: hip thrust, sentadillas, zancadas.
9. Cuádriceps — Extiende la rodilla. Se entrena con: sentadillas, prensa, zancadas.
10. Isquiotibiales — Flexiona la rodilla y extiende la cadera. Se entrena con: peso muerto rumano, curl femoral.

Información general, no es consejo médico. Empieza con poco peso y aprende el movimiento. Texto e imágenes hechos con IA.

1. 胸 — 腕を前に押し出し、内側に寄せる。 種目: ベンチプレス、腕立て伏せ、ディップス.
2. 肩 — 腕を上や横に持ち上げる。 種目: ショルダープレス、サイドレイズ.
3. 上腕二頭筋 — ひじを曲げる。 種目: アームカール、チンアップ.
4. 上腕三頭筋 — ひじを伸ばす。 種目: プレスダウン、ディップス、ナローベンチ.
5. 腹筋 — 体幹を曲げ、支える。 種目: プランク、レッグレイズ、クランチ.
6. 広背筋 — 腕を下や後ろに引く。 種目: 懸垂、ローイング、ラットプルダウン.
7. 僧帽筋 — 肩甲骨を上げ、後ろに寄せる。 種目: シュラッグ、ローイング、フェイスプル.
8. お尻 — 股関節を伸ばし、腰を前に押し出す。 種目: ヒップスラスト、スクワット、ランジ.
9. 太もも前 — ひざを伸ばす。 種目: スクワット、レッグプレス、ランジ.
10. 太もも裏 — ひざを曲げ、股関節を伸ばす。 種目: ルーマニアンデッドリフト、レッグカール.

一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。軽い重さで動きを覚えてから。文章と画像はAIで作成しています。

1. Ngực — Đẩy tay ra trước và khép tay lại. Bài tập: đẩy ngực, chống đẩy, xà kép.
2. Vai — Nâng tay lên cao và sang ngang. Bài tập: đẩy vai, nâng tạ ngang.
3. Bắp tay trước — Gập khuỷu tay. Bài tập: cuốn tạ tay, hít xà ngửa tay.
4. Bắp tay sau — Duỗi khuỷu tay. Bài tập: kéo cáp tay sau, xà kép, đẩy ngực tay hẹp.
5. Cơ bụng — Gập và giữ vững thân người. Bài tập: plank, nâng chân, gập bụng.
6. Cơ xô — Kéo tay xuống và ra sau. Bài tập: hít xà, gập người kéo tạ, kéo xô.
7. Cơ cầu vai — Nâng và kéo xương bả vai ra sau. Bài tập: nhún vai, gập người kéo tạ, face pull.
8. Cơ mông — Đẩy hông ra trước. Bài tập: đẩy hông, squat, chùng chân.
9. Đùi trước — Duỗi đầu gối. Bài tập: squat, đạp đùi, chùng chân.
10. Đùi sau — Gập gối và duỗi hông. Bài tập: deadlift Romania, cuốn đùi sau.

Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Hãy bắt đầu nhẹ và học động tác trước. Nội dung và hình ảnh được tạo bằng AI.